Antrenman Esnası (İntra-Workout)

Antrenman içi takviyeler, antrenman yaparken antrenmanınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış spesifik spor performansı beslenme ürünleridir. Antrenman içi takviyeler, esansiyel amino asitler ( EAA ), dallı zincirli amino asitler ( BCAA ), elektrolitler, karbonhidratlar ve dayanıklılık artırıcı bileşenler içeren çok çeşitli farklı formlarda olabilir .
Antrenman içi takviyeler, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak ve uzun süreli antrenman ve uzun süreli egzersizler için yakıt sağlamak açısından son derece faydalı olabilir

Tükendi

Powertech Isotech Pre Isotonic Sports Drink L Carnitine 20 Saşe Limon

179,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Powertech Isotech Pre Isotonic Sports Drink L Carnitine 660 Gr Limon Aromalı

249,00 TL

STOKTA YOK

Antrenman Esnası (İntra-Workout) Nedir?

Çok çeşitli tatlarda mevcut olan antrenman içi besin takviyeleri, suyla karıştırabileceğiniz bir toz veya içmeye hazır bir kutu veya şişe olarak mevcuttur.

Çoğunlukla amino asitler, elektrolitler ve karbonhidratlar içeren bu maddenin prensibi oldukça basittir; antrenman sırasında bu besinleri alarak, daha uzun süre antrenman yapabilir, antrenman yoğunluğunu koruyabilir, yorgunluğu dengeleyebilir ve hatta toparlanmayı başlatabilirsiniz.

Antrenman Esnası (İntra-Workout) Ürünleri

Antrenman içi, antrenmanınız sırasında anlamına gelir. Genellikle egzersiz sırasında alınan herhangi bir takviyeyi ifade eder. Bu takviyeler genellikle karbonhidratlardan, amino asitlerden, kafeinden ve elektrolitlerden oluşur. En çok 90 dakikadan uzun süren dayanıklılık antrenmanlarında faydalıdır.

Antrenman Öncesi ve Esnası Farkı Nedir?

Antrenman içi ve antrenman öncesi benzer formüllere sahip olsa da temel fark, bunların alınma zamanıdır. İsimlerinden de anlaşılacağı gibi antrenman sırasında antrenman içi, antrenman öncesi ise antrenman öncesi alınır. Antrenman içi antrenmanlar genellikle daha çok yakıt ve elektrolitlere dayalıyken, antrenman öncesi antrenmanlar ağır stimülasyona ve performans artırıcılara odaklanır.

Antrenman Esnası (İntra-Workout) Ne İşe Yarar?

Bu, herhangi bir antrenman içi takviyede hangi bileşenlerin bulunduğuna bağlıdır. Antrenman sırasında içilen bir içeceğin temel faydaları genellikle bazı karbonhidratlar yoluyla enerji sağlamak, uyarım için kafein sağlamak ve elektrolitler yoluyla sıvı kaybını sağlamaktır. Amino asitler, veganlar ve vejetaryenler için enerji ve iyileşme açısından faydalı olabilir, ancak protein açısından zengin bir diyetle çoğu kişi üzerinde pek bir etkisi olmayacaktır.

Antrenman Esnası (İntra-Workout) Ne Zaman Kullanılır?

Hedefe bağlı olarak, antrenman öncesi ve antrenman sırasındaki zamanlamanız arasında kesinlikle bazı örtüşmeler olabilir. Antrenman öncesi ve antrenman sırasında ayrı takviyeler kullanıyorsanız, antrenman öncesi takviyenizi spor salonuna gitmeden yaklaşık 30 dakika önce almanız ve antrenman sırasında antrenman sırasında yudumlamanız en iyisidir.

Ancak bisiklet, boks, koşu, yüzme gibi bir dayanıklılık sporuyla uğraşıyorsanız, antrenman öncesi/sırasında/sonrasında yudumlayarak antrenman öncesi takviyesi olarak kullanmayı düşünebilirsiniz. Optimum performans ve iyileşme için makro beslenmenizin (veya tam gıda öğünlerinin) antrenmandan 60-90 dakika önce ve 30-60 dakika sonra tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

Antrenman Esnası (İntra-Workout) Kimler Kullanır?

Antrenman içi takviyeler, performansını optimize etmek, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek isteyen herkes için harika bir katkı olabilir.

Yaygın olarak kullanılan amino asitlere ve vitaminlere karşı herhangi bir intoleransınız varsa veya önceden mevcut tıbbi sorunlarınız varsa (veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız) daima önce doktorunuza danışın.

Antrenman Esnası (İntra-Workout) Ürünleri Nelerdir?

Özel hedefleriniz için en iyi antrenman içi takviyeyi bulmak büyük ölçüde değişebilir. Genel olarak İntra Workout Ürünler:

Güç/Kas Gelişimi Hedefleri: Yaygın olarak kullanılan egzersiz öncesi/antrenman sırasındaki takviyeler arasında EAA'lar, kreatin, glikoz, elektrolitler, Agmatin, Alfa GPC, L-Norvalin, Arginin, Sitrülin, Beta Alanin, kafein, Betain, Theakrin bulunur.

Kas Dayanıklılığı Sporları Hedefler: Elektrolitler, kreatin, glikoz (dekstroz vb.), Betain, Beta Alanin, C Vitamini, BCAA'lar, B-Kompleks Vitaminler, diğer aminolar (örn. L-Taurin, L-Tirozin, L-Glutamin, vb.

Antrenman Öncesi (Pre-Workout) Nasıl Seçilir?

Yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz öncesi takviyesi bulmak en iyisidir. Tozlar suya ihtiyaç duyarken, hareket halindeyken bir kapsül veya likit alınabilir. Ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, antrenman öncesi stokunuzu hazır bulundurmak isteyebilirsiniz, bu nedenle bütçe de dikkate alınması gereken bir faktördür.

Antrenman öncesi takviyelerin çoğunluğu vejetaryen veya vegan olmasına rağmen, jelatin kapsül formunda tüketildiğinde bir miktar hayvansal türev içerir.

Pre Workout Ürünleri Olası Yan Etkileri Nelerdir ?

Pre workout ürünlerinin hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanımının güvenli olup olmadığı ile ilgili yeterli bilgi yoktur. Önlem olarak bu durumlarda kullanılması önerilmez.

Bu tamamlayıcı madde diğer kafein içeren maddelerle (efedrin, sinefrin veya fenilefrin) birlikte kullanılmamalıdır. Aşırı uyarılma ile birlikte istenmeyen yan etkiler oluşabilir.

Yüksek dozlarda kafein tüketimi, baş ağrılarına, sinirlilik haline, uykusuzluğa, kusma ve ishale, taşikardiye, titremelere, gastrik problemlere, baş dönmesine, sarsıntılara ve zihin bulanıklığına neden olabilir.

Glakom, anemi, anksiyete, hemofili, şeker hastalığı, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, ishal veya hassas bağırsak sendromu gibi rahatsızlıkları olan kişilerde kullanılması önerilmez. Belirli tedavilerle çakışarak semptomları daha kötüye götürebilirken aynı zamanda istenmeyen yan etkilere sebep olabilir.

Pre workout ürünlerini uyumadan 6 saat öncesinden sonra kullanmayınız. Uyku yitimine neden olabilir.

Antrenman Öncesi (Pre-Workout)Ne zaman ve Nasıl Kullanılır?

Antrenmandan 30-60 dakika önce antrenman öncesi tüketmek, bileşenlerin kan dolaşımınıza girmesini ve istenen faydaları sağlamasını sağlar. Kafein içeren bir antrenman öncesi takviyesi kullanırken, bunun etkili olması için yeterli zaman tanımak önemlidir.

Özellikle egzersiz öncesi takviyeleri kullanmaya yeni başlıyorsanız, önerilen en düşük dozla başlamak önemlidir.