Glutamin

Glutamin Çeşitleri ve Supplement Ürünleri | Protein34

Toparlanma sürecini hızlandırmaya yardımcı olan Glutamin ürünleri, programınızın farklı aşamalarına uyum sağlayacak şekilde değerlendirilebilir.

Glutamin toparlanma ve bağışıklık için tercih edilir. Kas onarımı, yorgunluk yönetimi ve dayanıklılığı destekler.

Protein34’de orijinal ürün garantisiyle güvenle alışveriş yapın; hızlı kargo ve her üründe sürpriz hediye avantajından yararlanın. Karşılaştırın ve programınıza en uygun desteği bulun.

Yeni

Hardline BCAA + Glutamine 115 gr Yeşil Elma Aromalı

289,00 TL

SEPETE EKLE

Yeni

Hardline BCAA + Glutamine 115 gr Kola Aromalı

289,00 TL

SEPETE EKLE

Yeni

Hardline BCAA + Glutamine 530 gr Kola Aromalı

999,00 TL

SEPETE EKLE

Yeni

Bigjoy Sports BIG2 Bcaa + Glutamine Karpuz 600g

1.050,00 TL

SEPETE EKLE

Yeni

Massquick Glutamin Toz 300g – Şeftali Aromalı

599,00 TL

SEPETE EKLE

Yeni

Olimp Rocky Athletes Glutamine 250 Gr

975,00 TL

SEPETE EKLE

Yeni

Bigjoy Sports EAA + Glutamine + Creatine 480gr

1.150,00 TL

SEPETE EKLE

%10

Bodymax Glutamax Glutamin Tozu 400 Gr (Aromasız, 80 Servis)

486,00 TL

540,00 TL

SEPETE EKLE

Hardline Glutapure Glutamin 300 g Saf Aromasız Toz

599,00 TL

SEPETE EKLE

Tükendi

Bigjoy Sports BIG2 Bcaa + Glutamine Vişne 600g

1.050,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Trec L-Glutamine Powder 450gr

990,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Multipower L Glutamine Powder 500 Gr

725,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Glutapure Glutamine Powder 500 Gr

829,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Glutapure Glutamine 120 Kapsül

409,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

BigJoy Glutabig Go Glutamine 21 Paket

370,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

BigJoy Glutabig Glutamine Powder 420 Gr Aromalı

522,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

BigJoy Glutabig Glutamine Powder 300 Gr Aromasız

468,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

BigJoy Glutabig Glutamine Powder 120 Gr

260,00 TL

STOKTA YOK

Glutamin (L-Glutamine) Nedir?

Glutamine, protein sentezinde görev alan 20 amino asitten biridir ve vücutta en bol bulunan amino asitler arasında yer alır. İki formu bulunur: L-glutamine ve D-glutamine. İnsan vücudu için aktif olan form, sporcu takviyelerinde de kullanılan L-glutamine'dir. Yoğun fiziksel aktivite sırasında vücuttaki glutamin seviyeleri azalabilir; bu durumda takviye alımı önerilir.

Glutaminin Sporcular İçin Potansiyel Faydaları

1. Kas Dokusunun Desteklenmesi: Yoğun antrenmanlar, kaslardaki glutamin seviyelerinin azalmasına neden olabilir. Takviye kullanımı, kas iyileşme sürecine katkıda bulunabilir.

2. Bağışıklık Sistemine Katkı: Glutamin, bağışıklık hücrelerinin enerji kaynağı olarak kullanılır. Özellikle yoğun egzersiz sonrası bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını sürdürmesine yardımcı olabilir.

3. Sindirim Sistemi Sağlığı: Bağırsak duvarının bütünlüğünün korunmasında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, sindirim sistemi sağlığını desteklemek için kullanılabilir.

4. Antioksidan Savunmaya Katkı: Glutatyon üretiminde görev alarak vücudun antioksidan kapasitesine destek olabilir.

Glutamin İçeren Besin Kaynakları

Glutamin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunur. En zengin glutamin kaynakları arasında:

Somon balığı: Yarım fileto (yaklaşık 150g) 4732 mg glutamin içerir.

Kırmızı et: 100 gramında yaklaşık 4 gram glutamin bulunur.

Yumurta: 1 adet yumurta 737 mg glutamin içerir.

Süt ürünleri: Özellikle peynir ve sütte yüksek miktarda bulunur.

Beyaz pirinç: 1 porsiyonunda 664 mg glutamin içerir.

Mısır: 100 gramında 636 mg glutamin bulunur.

Glutamine Takviyesi Kimler İçin Uygundur?

- Düzenli egzersiz yapan bireyler.

- Yoğun antrenman programlarına sahip sporcular.

- Sindirim sistemi sağlığını desteklemek isteyenler.

- Bağışıklık sistemini güçlendirmek amacıyla takviye arayanlar.

Glutamin Takviye Formları

Piyasada bulunan glutamin takviyeleri genellikle üç formda sunulur :

L-Glutamin: En yaygın form olup doğal olarak vücutta bulunan formdur.

D-Glutamin: Daha az yaygın olan bu formun biyolojik etkinliği daha düşüktür.

Glutamin peptitleri: Diğer amino asitlerle bağlı formda bulunur ve emilimi farklılık gösterebilir.

Glutamin ve Diğer Sporcu Takviyeleri ile Etkileşimleri

Glutaminin diğer popüler sporcu takviyeleriyle birlikte kullanımına ilişkin bazı öneriler:

BCAA'lar ile: Glutamin, BCAA'ların (özellikle lösin) kas dokusundaki seviyelerini artırabilir ve bu amino asitlerin sinerjistik etkisi olabilir.

Kreatin ile: Bazı çalışmalar beta-alanin ve kreatin ile birlikte alındığında daha olumlu sonuçlar alınabileceğini göstermektedir.

Protein tozları ile: Whey ve kazein proteinleri zaten yüksek miktarda glutamin içerdiğinden, ek glutamin alımına gerek olmayabilir.

Glutamin Takviyesi Kullanımı Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bireyler için güvenli kabul edilen günlük glutamin dozu genellikle 15 gram olarak belirtilse de, bu miktar kişinin fiziksel aktivite düzeyine, sağlık durumuna ve bireysel özelliklerine göre 30-40 grama kadar çıkabilir. Sporcular için tipik önerilen dozaj günde 5-10 gram arasındadır ve bu genellikle iki veya üç doza bölünerek alınır.

Kullanım zamanlaması önerileri:

- Antrenman öncesi: 2-3 gram.

- Antrenman sonrası: 3-5 gram.

- Yatmadan önce: 2-3 gram.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S: Glutamin takviyesi kas gelişimini doğrudan artırır mı?
C: Mevcut bilimsel veriler, glutamin takviyesinin sağlıklı bireylerde doğrudan kas gelişimini artırdığına dair kesin kanıt sunmamaktadır. Ancak dolaylı yollardan (iyileşme sürecini hızlandırarak, bağışıklık sistemini destekleyerek) antrenman verimliliğini artırabilir.

S: Glutamin takviyesi ne kadar süre kullanılmalıdır?
C: Glutamin takviyelerinin uzun süreli kullanımı genellikle güvenli kabul edilir. Ancak düzenli olarak yüksek dozlar (günde 20-30 gram ve üzeri) kullanılacaksa, dönemsel olarak ara verilmesi önerilebilir.

S: Vejetaryen/vegan sporcular glutamin takviyesi almalı mı?
C: Hayvansal protein kaynaklarını tüketmeyen bireylerde glutamin alımı daha düşük olabilir. Bu durumda takviye kullanımı faydalı olabilir, ancak öncelikle beslenme uzmanına danışılması önerilir.

S: Glutamin takviyesi aç mı tok karnına alınmalıdır?
C: Glutamin takviyelerinin aç veya tok karnına alınması arasında belirgin bir emilim farkı gösterilmemiştir. Ancak antrenman sonrası gibi özel zamanlamalarda alınması önerilebilir.

S: Glutamin eksikliği nasıl anlaşılır?
C: Kan plazmasındaki glutamin konsantrasyonunun 500-800 μmol/L değerinin altına düşmesi glutamin eksikliği olarak kabul edilir. Bu durumda kas zayıflığı, bağışıklık sisteminde zayıflık ve iyileşme süreçlerinde yavaşlama gibi belirtiler görülebilir.

S: Glutamine Takviyesinin Yan Etkileri Var mı?
C: Genellikle güvenli kabul edilir. Ancak yüksek dozlarda bazı bireylerde hafif mide rahatsızlığına neden olabilir.

S: Glutamine ve Alerjik Reaksiyonlar
C: Nadiren görülse de, glutamine takviyelerine karşı hassasiyet olabilir. Kullanmadan önce doktora danışılması önerilir.

S: Hamilelik ve Emzirme Döneminde Kullanılabilir mi?
C: Bu konuda yeterli çalışma bulunmadığından, hamile ve emziren kadınların doktor kontrolünde kullanması önerilir.

S: Glutamine Toz mu, Kapsül mü Tercih Edilmeli?
C: Kullanım kolaylığına göre seçim yapılabilir. Toz formu, dozaj açısından daha esnektir.

S: Çocuklar Glutamine Kullanabilir Mi?
C: 18 yaş altı için doktor tavsiyesi gereklidir. Özel sağlık durumlarında kullanımı uzmanlar tarafından önerilebilir.

Öneriler

Glutamine, özellikle yoğun antrenman yapan bireyler için faydalı olabilecek bir amino asittir. Kas iyileşmesi, bağışıklık sistemi ve sindirim sağlığına katkıları nedeniyle sporcu beslenmesinde önemli bir yere sahiptir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce kişisel ihtiyaçlarınızı değerlendirmek ve uzman görüşü almak önemlidir.