Glutamin

L-Glutamin, insan vücudunda en bol bulunan ve doğal olarak oluşan şartlı esansiyel amino asittir. Kas dokunuzdaki amino asit havuzunun yaklaşık %60'ını oluşturur. Glutaminin neredeyse %90'ı iskelet kaslarında üretilir ve bu kadar çok yönlülüğe sahip çok az amino asitten biridir. Kan-beyin bariyerini geçebilen ve ona beyne serbestçe girme yeteneği veren glutamin; dokular arasında nitrojen taşınması sürecinde, asit-baz regülasyonunda, glukoneogenezde ve nükleotid bazların ve antioksidan glutatyonun öncüsü olarak hayati öneme sahiptir.

Yeni

Bigjoy Sports EAA + Glutamine + Creatine 480gr

850,00 TL

SEPETE EKLE

Bigjoy Sports Glutabig Glutamine Powder 420 Gr

500,00 TL

SEPETE EKLE

Bigjoy Sports Glutabig Glutamine Powder 300 Gr

450,00 TL

SEPETE EKLE

Tükendi

Bigjoy Sports Glutabig Go Glutamine 21 Paket

320,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Bigjoy Sports Glutabig Glutamine Powder 120 Gr

220,00 TL

STOKTA YOK

Glutamin Nedir?

L-glutamin kanda ve kas hücrelerinde en fazla bulunan amino asittir. Koşullu esansiyel bir amino asit olarak sınıflandırılır; bu, vücudun normalde metabolik ihtiyaçlarını karşılayacak kadar üretim kapasitesine sahip olduğu anlamına gelir. Ancak belirli koşullar altında ilave glutamin gerekebilir.
Örneğin yoğun egzersiz sırasında glutamin seviyeleri azalır, bu da daha fazla glutamine ihtiyaç duyulacağı anlamına gelir. Vücut ihtiyaç duyduğundan ve yeterince üretemediğinden (vücut tarafından üretilebilmesine rağmen) vücudun taleplerini karşılamaya yardımcı olmak için glutamin takviyesi yapmak gerekir.

Glutaminin faydaları nelerdir?

Toparlanma (Recovery): Araştırmalar, sporcuların kas ağrılarını azaltmak ve iyileşme süresini kısaltmak için L-glutamin takviyesinden yararlanabileceğini göstermiştir.
Bu amino asit, egzersiz sonrasında kasların glikoz (enerji) alımını kontrol etmede önemli bir rol oynar ve bu da bir sonraki antrenmanınız için enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olabilir. Kaslarınız optimal glikoz depolarına sahip olduğunda daha iyi performans gösterirsiniz ve yorulmanız daha uzun sürer.
Uzun süreli yorucu antrenmanların kan glutamin düzeylerini azalttığı gösterilmiştir; bu da L-glutamin'in antrenman sonrası beslenme planınız için çok yararlı bir takviye olabileceği anlamına gelir.

Artan Kas Kütlesi: L-glutamin, protein sentezi için kaslara nitrojenin %35'ini sağlar. Bu da protein sentezini teşvik edecektir. Bu neden önemli? Kasta yüksek nitrojen dengesini korumanın faydaları kas yıkımını önler, dolayısıyla daha fazla kas tutulur. Bu daha zayıf olmanıza eşittir! Daha zayıf olmanız, daha az vücut yağına sahip olduğunuz anlamına gelir; dolayısıyla L-glutamin, aktif bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeyle birlikte uygulandığında genel vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kilo Kaybı: Artan vücut kütlesiyle birlikte sıklıkla kilo kaybı da gelir; kas dokusu, yağ dokusundan daha fazla yakar ve zamanla metabolizmanızı artırır. Protein ve glutamin gibi amino asitler açısından zengin diyetler daha tok tutar çünkü sindirimi yavaşlatır ve beyninize tok olduğunuzun sinyalini vererek genel kalori alımını azaltma potansiyeline sahiptir.

Bağışıklığı Artırma: Yoğun antrenman programlarını takip eden sporcuların, yüksek yoğunluklu egzersizin getirdiği sürekli fiziksel stres nedeniyle bağışıklık sistemleri zayıflama eğilimindedir. L-glutamin, bağışıklık sistemimizdeki hücreler üzerindeki koruyucu etkisi nedeniyle aslında hastanedeki kritik hastaların bağışıklık sistemine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Araştırmalar, L-glutaminin hem bağışıklık hücresi üretiminde (mikroplarla savaşmaya yetecek kadar hücreye sahip) hem de bağırsağın enfeksiyona karşı fiziksel bir bariyer işlevi görmesinde rol oynadığını gösteriyor. Bu nedenlerden dolayı, L-glutamin takviyesinin bağışıklık sisteminize de potansiyel faydası olabilir.

Glutamine İçeren Besinler

Vücut bazı amino asitleri kendi üretir. Bunlar esansiyel olmayan amino asitler olarak bilinir. Glutamine de bu aminoasitlerden biridir. Glutamin eksikliğinin belirtileri gözlemlenebilir. Eksikliğinde bazı IBS yani irritabl bağırsak sendromu vakalarının ortaya çıkması mümkündür. Şişkinlik, karında kramp, kabızlık, ishal, şiddetli mide bulantısı gibi belirtiler l-glutamin eksikliğinin habercisi olabilir. Bazı gıdaları tüketerek değerlerini arttırmak mümkün olabilmektedir. Glutamine içeren bazı besinler ise şunlardır:

Tavuk

Balık

Lahana

Ispanak

Soya peyniri

Mercimek

Fasulyeler

Pancar

Bezelye

Diyetinize glutamine takviyesi dahil etmeden önce mutlaka doktorunuza danışmanızı öneririz. Diyetinize, fitness seviyenize, genel yaşam tarzı gereksinimlerinize veya şikayetlerinize bağlı olarak sağlık rutininize ne kadar dahil etmeniz gerektiğine dair en iyi tavsiyeyi doktorunuz sağlayacaktır

Glutamin Nasıl Çalışır?

L-Glutamin, kas dokusunu yeniden inşa etmek ve onarmak için vücudun nitrojen atomlarını nereye ve ne zaman yerleştireceğini yönlendirmeye yardımcı olur. Kas kütlesi ve gücü oluşturmak için pozitif nitrojen dengesini korumanız gerekir. L-glutamin şartlı olarak esansiyel bir amino asittir; bu, belirli durumlarda sentezin (vücuttaki üretimin) sınırlanabileceği anlamına gelir.

Yoğun antrenman dönemleri sırasında vücudunuz aslında tüm glutamin depolarını kullanıp tüketecektir, bu da onun işlevini engeller, gücünü ve dayanıklılığını azaltır ve iyileşme süresini uzatır. L-Glutamin takviyesi yaparak, kas ağrısını azaltmak ve kendinizi antrenmanın neden olduğu kas kütlesi yıkımından veya DOMS'den korumak için pozitif nitrojen dengesini sürdürmek için vücudunuzun yeterli miktarda glutamin kaynağına sahip olmasını sağlarsınız.

Glutamin ve Glutamik Asit

Glutamin ve glutamik asit amino asitler kimyasal açıdan yakından ilişkilidir. İnsan vücudu glutamat amonyum ligaz vasıtasıyla L-glutamik asitten L-glutamin üretebilir. Birçok metabolik süreç glutaminin bir parçası olduğu düşünüldüğünde, kan plazması, kas yapısı ve serebral ve omurilik sıvısında en yüksek konsantrasyona sahip olan amino asit olduğu şaşırtıcı değildir.

Glutamin % 60'da, vücuttaki en büyük serbest amino asit miktarını temsil eder. Glutamine talebi fiziksel ve zihinsel stresle birlikte artar. Vücutta yer alan bu önemli amino asidin üretilmesi, genellikle yaşla birlikte yavaşlar ve yeterli miktarlar oluşturmaz. Bu gibi durumlarda dış destek önerilir.

Glutamin Neden Önemlidir?

Glutamin, protein metabolizması , hücre volümlenmesi ve anti-katabolizma konusunda kilit rol oynamaktadır. Glutamine ayrıca vücut yağ metabolize yardımcı olur ve yeni kas büyümesini destekleyen İnsani Büyüme Hormonu, salgılama yeteneğinizi artırır. Glutamin'in anti-katabolizma yeteneği, kaslarınızın parçalanmasını önler.

Özellikle yaz boyunca herhangi bir kas kaybetmeden bazı vücut yağlarından kurtulmaya çalışıyorsanız. En iyi performans için vücudunuzun glutamine ihtiyaç duyulmaktadır. İnce bağırsaklar vücudunuzdaki Glutamine gerektirir ve bağışıklık sisteminizin Glutamine'e de ihtiyacı vardır, çünkü Glutamine seviyeleri egzersiz sırasında tükenir, vücut geliştiricileri hastalıklara karşı daha hassastır - bu yüzden L-Glutamine takviyesinin çok önemli olması, daha fazla kas kazanmasına yardımcı olur.

Glutamine özellikle kas kaybetmeden bazı vücut yağlarından kurtulmaya çalışırken yaz boyunca yararlıdır.

L-Glutamine takviyesi, pozitif azot dengesini teşvik eder ve kas kaybını önler. Son yıllardaki araştırmalar, sadece 2 gram L-Glutamin almanın büyüme hormonu seviyelerini% 400 oranında artırabildiğini göstermiştir

Glutamin Ne İşe Yarar?

L-glutamine, kas büyümesine, performansına ve toparlanmasına katkıda bulunan bir takım avantajlara sahiptir:

Bunlardan ilki, kasların parçalanmasını en aza indirgeyen ve protein metabolizmasını geliştiren L-glutamin'in kas sağlığındaki rolüdür . L-glutamine'in kas parçalanmasını önleyici anti-katabolik yeteneği, özellikle kas kitlelerini koruyarak diyet yapan ve vücut yağını kaybetmek isteyenler için faydalıdır.

İkincisi, L-glutamin, bağışıklık sağlığı için etkili bir bileşiktir. Bağışıklık sistemlerinde tercih edilen yakıt kaynağı L-glutamin ve yoğun egzersiz sırasında% 50'ye kadar düşen seviyelerde olduğu için , takviye olarak alınan Glutamıne kas performansını korumak için şarttır.

Son olarak, L-glutamin, bağırsak sağlığının korunmasında çok önemlidir. Kas kazanmak, kilo vermek veya performansı artırmak isteyen her birey için bağırsak sağlığı çok önemlidir.

Ne Kadar L-Glutamin Kullanmalıyım?

L-Glutamin takviyesinin etkili dozunu gösteren araştırma, çalışmadan çalışmaya büyük ölçüde değişmektedir. L-Glutamin, aç karnına, yemek yemeden alındığında en etkilidir.

Atletik performans, daha hızlı iyileşme ve egzersize bağlı kas ağrılarının azalması açısından, ağrının şiddetine bağlı olarak günde 5-10 g'lık geleneksel bir doz önerilir.

IBS yaşayanlar için, IBS için önerilen L-Glutamin dozu günde 15-20 g arasındadır.

Glutamini Ne Zaman Almalıyım?

L-glutamin'in vücuda en iyi emilebileceği zaman konusunda farklı öneriler var. Yerini en uzun süre koruyan teori hem sabah hem de akşam tüketimden biridir. Bağışıklık sisteminizi en iyi şekilde güçlendirmek için kalktıktan sonra bir doz 5g L-glutamin alın ve yatmadan önce 5g daha alınması önerilir. Amacınız kas dokusunda yüksek glikojen depolamaya sahip kas kütlesi oluşturmak ise, çalışmadan önce ve sonra 5-10 gram Glutamine almalısınız.