Antrenman Sonrası (Post-Workout)

Antrenman öncesi antrenmanlar enerji artışı sağlar ve antrenmanlarınızın daha uzun sürmesini sağlamak için dayanıklılığa yardımcı olur, ancak antrenman sonrası ürünler ise kasların iyileşmesine ve kas oluşumuna yardımcı olur.
Bazı antrenman sonrası takviyeler arasında glutamin, BCAA'lar ve kazein proteini bulunur. Kasların iyileşmesine yardımcı olurlar ve kas sentezini artırabilirler.

Bodymax Amino Max2 Bcaa Glutamine 600 Gr 50 Servis

689,00 TL

SEPETE EKLE

Bodymax Amino Max2 Bcaa Glutamine 12 Gr 15 Paket

349,00 TL

SEPETE EKLE

Bodymax Glutamax Glutamine 6 Gr 15 Paket

359,00 TL

SEPETE EKLE

Bodymax Gold Whey Protein Tozu 30 Gr 60 Paket

1.799,00 TL

SEPETE EKLE

Bodymax Gold Whey Protein Tozu 30 Gr 15 Paket

549,00 TL

SEPETE EKLE

Bodymax Gold Whey Protein Tozu 960 Gr 32 Servis

899,00 TL

SEPETE EKLE

Antrenman Sonrası (Post-Workout) Nedir?

Egzersizden sonra (genellikle egzersizin bitiminden itibaren 30 dakika ile 2 saat arasında) alınmak üzere tasarlanan takviyeler, egzersiz sonrası kategorisinde sınıflandırılır. Bu tür takviyeler çoğunlukla yoğun fiziksel aktivitenin yarattığı stresin ardından yenilenmek üzere besin maddeleri sağlayarak vücutta onarımlar yapmaya odaklanır.

Protein karışımları, egzersiz sonrası takviyenin yaygın bir şeklidir. Kaslarınızı korumak veya geliştirmek için yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir, özellikle de aynı zamanda kuvvet antrenmanı rutini de uyguluyorsanız. Protein tozu, egzersiz sonrası takviyenin yaygın bir türüdür, çünkü kullanışlıdır ve her porsiyonda çok fazla protein içerir; birçoğu 20 ila 30 gram arasında protein içerir. Peynir altı suyu proteini ve kazein proteini, bugün piyasada bulunan en yaygın iki çeşittir.

Karbonhidratlar aynı zamanda antrenman sonrası takviye karışımlarında da yaygındır çünkü vücudun egzersiz sırasında yakılan enerjiyi yenilemesine yardımcı olurlar. Bahsedildiği gibi karbonhidratlar vücuttaki glikojen seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olmak açısından değerlidir. İdeal bir antrenman sonrası takviyesi dengelidir ve aynı zamanda mikro besinleri, mineralleri ve vitaminleri de içerir.

Antrenman Sonrası (Post-Workout) Takviyeler

Kas onarımını, iyileşmesini ve büyümesini artırarak kas kütlesini artırmak için tüketicilere çeşitli egzersiz sonrası takviyeler satışa sunulmaktadır. Aşağıda antrenman sonrası takviyelerdeki en yaygın bileşenlerden bazılarının bir incelemesi bulunmaktadır.

Karbonhidratlar: Yeterli karbonhidrat alımıyla bir antrenmandan sonra glikojen depolarının yenilenmesi kas iyileşmesi için önemlidir ve bir sonraki antrenmana yeterli kas glikojen depolarıyla başlamanın egzersiz performansını arttırdığı gösterilmiştir.
Egzersiz sonrası 24-36 saat içinde karbonhidrat ve protein takviyesi, yalnızca aralıklı antrenman, koşu, yüzme, bisiklet, futbol veya basketbol gibi bir saat veya daha fazla yoğun egzersizi içeren yorucu fiziksel aktivite sonrasında önerilir.

Protein: Genel nüfus için önerilen günlük protein alım seviyelerinin (vücut ağırlığının her kilogramı için 0,8 gram protein veya her 20 kilo vücut ağırlığı için her gün yaklaşık 7 gram protein) neredeyse tüm insanların ihtiyaçlarını karşılamaya yeterli olduğu tahmin edilmektedir.

Dallanmış Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar): Dokuz esansiyel amino asitten üçü, bir "dallı" yan zincir veya üç veya daha fazla karbon atomuna bağlı merkezi bir karbon atomu içeren bir kimyasal yapıya sahiptir. Bu üç amino asit, lösin, izolösin ve valin, dallanmış zincirli amino asitler (BCAA'lar) olarak adlandırılır.

Elektrolitler: Pek çok takviye, suyla karıştırıldığında elektriği ileten kimyasallar olan ve sodyum, potasyum ve kalsiyum içeren elektrolitleri içerir. Elektrolitler sıvı alımı ve sinir ve kas fonksiyonunun düzenlenmesi için önemlidir; örneğin kalsiyum, sodyum ve potasyum birlikte çalışarak kasların düzgün şekilde kasılmasına yardımcı olur. Vücut terleme yoluyla elektrolit kaybeder, bu nedenle spor içecekleri (tipik olarak karbonhidrat/şeker ve elektrolit içerir) ve diğer elektrolit takviyeleri genellikle egzersiz sonrasında yardımcı olur.

Antrenman Sonrası (Post-Workout) Faydaları

Egzersiz sonrası takviyelerin bariz faydası, kas iyileşmesini desteklemek ve egzersize bağlı kas kütlesi ağrısını azaltmaktır. Geleneksel olarak, egzersiz sonrası takviyeler, kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış şartlı olarak gerekli bir amino asit olan glutamin içerir.

L-Glutamin, kas ağrılarını önlemek ve daha hızlı kas iyileşmesine yardımcı olmak için kaslarınızın kendilerini yeniden inşa etmelerine ve onarmalarına yardımcı olmada hayati bir rol oynar. L-glutamin kas kütlesinin parçalanmasını engeller ve protein metabolizmasını iyileştirir, böylece egzersize bağlı kas ağrısını iyileştirir.

Antrenman sonrası takviyeler aynı zamanda kas protein sentezi sürecine de fayda sağlar, bu da kas ve kuvvette daha fazla kazanımı teşvik eder.

Protein, kas protein sentezinin biyolojik sürecinin hızını arttırmaktan ve protein bozunma hızını azaltmaktan doğrudan sorumlu olan esansiyel amino asitlerden oluşur. Egzersiz sonrası vücudunuzu amino asitlerle doldurmak çok önemlidir, çünkü kasların yeniden yapılanma sürecine yardımcı olacak ve egzersiz sonrası iyileşmenizi optimize edecektir.

Antrenman sonrası takviyesi kas yıkımını en aza indirir, pozitif nitrojen dengesinin korunmasına yardımcı olur ve anabolik durumu destekler. Antrenman sonrası tüketilen amino asitler kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur; bu da yüksek yoğunluklu antrenman yapıyorsanız faydalıdır.

En güvenilir antrenman sonrası takviyeleri, doğal olarak oluşan bir bileşik olan kreatin içerir. Kreatin, adenozin trifosfatın (ATP) sentezlenmesine yardımcı olur. Antrenman sonrası kreatin içeren takviye, yağsız kas kütlesinin gelişimini kolaylaştırabilir ve maksimum enerji seviyesi sağlayabilir.

Kreatin, özellikle kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız, egzersiz sonrası toparlanma için oldukça faydalıdır.

Vücut egzersiz sonrasında susuz kalır ve ağır efordan sonra toparlanmak için besinlere ihtiyaç duyar. Antrenman sonrası tozlar, zorlu bir antrenmanın ardından veya bir yaralanmanın ardından vücudun ihtiyaç duyduğu önemli besinleri sağlar.

Antrenman sonrası takviyeler, dehidrasyonun önlenmesine ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olarak spor salonunda yüksek düzeyde egzersiz yapmayı kolaylaştırır.

Antrenman Sonrası Takviye Seçimi

Yorucu bir antrenmandan sonra vücudun ihtiyaç duyduğu kritik besinleri içeren bir antrenman sonrası ürününüzü seçerken içeriğinde, 5 gr glutamin, 5 gr kreatin, 5 gr BCAA, 1 gr taurin ve 0,5 gr elektrolit karışımı gibi bileşenlerin olmasına dikkat edebilirsiniz.

Glutamin, sporcular ve yüksek yoğunluklu aktivitelerle uğraşanlar için sayısız avantaja sahip, esansiyel olmayan bir amino asittir. Ayrıca kilo kaybı sırasında yağsız kütlenin parçalanmasını önleyerek vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir.

Kreatin antrenman sonrası toparlanma için gereklidir, özellikle kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız kritik öneme sahiptir. BCAA'lar (dallı zincirli amino asitler), protein sentezine yardımcı oldukları için sporcular ve vücut geliştiriciler için önemli besinlerdir. Protein parçalanmasını önlemeye ve yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olurlar.

Elektrolitler egzersiz sonrası toparlanma için önemlidir çünkü vücuda kas kasılması için gerekli mineralleri sağlarlar. Yağsız kas kütlesi kazanmak için egzersiz yapıyorsanız, susuz kalmamak için ekstra elektrolite ihtiyacınız olacak.

Taurin, egzersiz sonrasında kas liflerinizin iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca dehidrasyonun önlenmesine ve stres seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olarak daha uzun süre egzersiz yapmayı kolaylaştırabilir.

Antrenman sonrası toparlanmada protein tozlarının rolü nedir?

Peynir altı suyu veya bitki bazlı protein tozları, antrenman sonrası kas onarımında çok önemli bir rol oynar. Büyümeyi ve gücü kolaylaştıran kas liflerini onarmak için gerekli proteini sağlarlar. Optimum faydalar için bunları antrenmandan sonraki 30 dakika içinde tüketmeniz önerilir.

Dallanmış Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar) antrenman sonrası toparlanmaya nasıl yardımcı olur?

BCAA'lar kas ağrısını ve yorgunluğunu önemli ölçüde azaltan ve böylece iyileşmeyi hızlandıran temel amino asitlerdir. Kan dolaşımınızdaki amino asit düzeylerini korumak, sürekli kas onarımı sağlamak ve rahatsızlığı azaltmak için egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında alınabilirler.

Omega-3 Yağ Asitleri antrenmandan sonra neden önemlidir?

Balık yağı takviyelerinde sıklıkla bulunan Omega-3 Yağ Asitleri, antiinflamatuar özellikleriyle bilinir. Kas ağrılarını ve eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olurlar, bu da onları egzersiz sonrası iyileşme için hayati bir bileşen haline getirir. Omega-3 açısından zengin gıdaları veya takviyeleri diyetinize dahil etmek oldukça faydalı olabilir.

Antrenman sonrası toparlanmada Kreatinin önemi nedir?

Kreatin, vücudunuzun ATP (enerji) depolarının hızla yenilenmesinde önemli bir rol oynar ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Günlük yaklaşık 5 gramlık egzersiz sonrası alım, çoğu kişi için etkilidir; enerji seviyelerinin yenilenmesine ve vücudun bir sonraki egzersiz seansına hazırlanmasına yardımcı olur.

Sıvı alımı antrenman sonrası toparlanmaya nasıl katkıda bulunur?

Egzersiz sonrası etkili iyileşme için sıvı alımı çok önemlidir. Su, besin maddelerinin taşınmasına yardımcı olmaktan optimal vücut fonksiyonunun sürdürülmesine kadar iyileşmenin her alanında çok önemlidir. İyi nemlendirilmiş kalmak, vücudunuzun düzgün bir şekilde toparlanmasını ve sonraki egzersizler sırasında en iyi performansı göstermesini sağlar.